4 bài tập chữa yếu sinh lý nam đơn giản mà hiệu quả

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày không những giúp nâng cao sức khỏe, rèn luyện sức bền mà nó còn cải thiện tình trạng yếu sinh lý một cách hiệu quả. Hãy xem ngay 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam tại nhà được bác sĩ khuyến khích áp dụng, giúp nam giới tìm lại sự thăng hoa và bản lĩnh trước bạn tình.

Bật mí 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam đơn giản tại nhà

Yếu sinh lý không những khiến nam giới tự ti trước người ấy mà còn suy giảm ham muốn tình dục, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng sinh sản. Ngoài việc thăm khám tư vấn và điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa, đấng mày râu có thể áp dụng 4 bài tập dưới đây để cải thiện tình trạng yếu sinh lý tại nhà một cách hiệu quả và an toàn.

1. Bài tập chữa yếu sinh lý Kegel

Kegel là bài tập được phát minh bởi một bác sĩ phụ khoa người Mỹ có tên gọi Arnold Kegel Henry. Bài tập giúp làm khỏe cơ sàn chậu, bàng quang và đại tràng, từ đó hỗ trợ “cậu nhỏ” của nam giới dễ dàng phấn khích và khỏe mạnh hơn. 

Cách thực hiện bài tập:

• Bước 1: Ngắt tiểu giữa chừng để biết cách điều khiển cơ sàn chậu của mình
• Bước 2: Nằm ngửa ở bề mặt bằng phẳng, hai chân co lên bằng vai kết hợp với co thắt cơ sàn chậu trong vòng 10 giây.
• Bước 3: Thả lỏng 10 giây và lặp lại bước thứ 2 10 lần và mỗi ngày tập 3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Trước khi thực hiện bài tập Kegel, bạn cần phải giữ bàng quang trống để không gây rò rỉ nước tiểu. Nên tập trung vào việc co thắt cơ sàn chậu, không vận động các cơ khác như mông, đùi hoặc bụng. Bạn có thể tập Kegel ở bất cứ lúc nào và có thể tham khảo thêm các tư thế ngồi và đứng để tương tác tốt hơn khi quan hệ tình dục.

2. Bài tập Yoga hỗ trợ tăng cường sinh lý

Yoga là một trong 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam được bác sĩ khuyến khích áp dụng, giúp cơ thể dẻo dai, sáng tạo các tư thế mới lạ giúp quý ông đạt được cực khoái tốt đa khi làm chuyện ấy. Một số bài tập Yoga được áp dụng có thể kể đến như tư thế cánh cung, tư thế rắn hổ mang và tư thế châu chấu. 

• Tư thế cánh cung: Nằm sấp trên thảm Yoga, hai tay đặt xuôi theo chân và thả lỏng hông. Sau đó, dùng 2 tay nắm lấy mắt cá chân và từ từ nâng lên khỏi sàn đồng thời hít vào và hai mắt nhìn thẳng. Bạn cần giữ đúng tư thế này trong vòng 30 giây và thực hiện khoảng 10 lần. Bài tập này phù hợp cho những đối tượng muốn cải thiện khả năng xuất tinh, rối loạn cương dương hay lưu thông lượng máu đến cơ quan sinh dục.
• Tư thế rắn hổ mang: Nằm úp trên thảm Yoga, úp hai bàn tay lại và đặt ngang ngực, hai chân duỗi thẳng và song song. Tiếp theo, từ từ đẩy người lên cao sao cho phần bụng, ngực và đầu nhấc lên khỏi mặt đất. Bạn cần thực hiện nhiều lần và giữ tư thế này trong vòng 30 giây. Bài tập này sẽ giúp cải thiện thời gian quan hệ một cách đáng kể.
• Tư thế châu chấu: Nằm sấp xuống thảm Yoga, hai chân duỗi thẳng song song sao cho mũi bàn chân úp xuống đất. Hai tai duỗi thẳng song song với chân rồi nâng người và hai chân lên cao sao cho hai bàn chân vẫn giữ thẳng và chạm vào nhau. Tư thế này cần giữ khoảng 30 giây để luyện tập sự dẻo dai, giúp nam giới sung sức hơn khi xung trận.

Lưu ý: Những bài tập Yoga này cần có sự hướng dẫn của giáo viên và thực hiện từ dễ đến khó để tránh những rủi ro có thể xảy ra. Bởi đây là những động tác khó, đòi hỏi sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.

3. Cải thiện yếu sinh lý bằng bài tập nâng tạ

Nâng tạ là môn thể thao được nhiều nam giới yêu thích, không những giúp luyện tập cơ bắp mà còn cải thiện tình trạng yếu sinh lý một cách hiệu quả. Do đó, các chuyên gia khuyến khích nam giới hãy dành thời gian chống đẩy hoặc nâng tạ lên xuống để giúp cuộc yêu thăng hoa và kéo dài hơn trước.

Bài tập nâng tạ được thực hiện như sau:

• Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ có trọng lượng khoảng từ 5 – 10 kg tùy vào sức khỏe của từng người. 
• Bước 2: Chùng khớp gối xuống sao cho cẳng chân và bắp chân tạo với nhau một góc 90 độ. 
• Bước 3: Hai tay nắm tạ song song trước mặt và thực hiện động tác hạ hông xuống và đứng thẳng lên  khoảng 20 lần.

Lưu ý: Bạn nên khởi động các khớp trước khi bước vào tập luyện để phòng ngừa chấn thương. Tập luyện với cường độ vừa phải, cân nặng tạ phù hợp với sức khỏe của bản thân.

4. Tập Aerobic hỗ trợ chữa cải thiện sinh lý nam

Aerobic được xem là một trong 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam giới đơn giản tại nhà, ai cũng có thể thực hiện được. Các động tác đều hướng đến sự săn chắc cho toàn bộ cơ thể, đồng thời loại bỏ mỡ thừa, cải thiện được khả năng cương cứng của dương vật. Qua đó, giúp việc điều trị yếu sinh lý hiệu quả, giúp phái mạnh tìm được cảm giác thăng hoa khi làm chuyện ấy.

Bài tập Aerobic được hướng dẫn thực hiện như sau:

• Bước 1: Đi bộ nhanh trên máy chạy bộ trong vòng 30 phút đầu.
• Bước 2: Tăng tốc độ ở 5 phút cuối để kích thích cơ thể hưng phấn hơn.

Trường hợp bạn không có máy tại nhà hoặc không đến phòng tập thì có thể chạy 30 phút mỗi ngày để giúp máu lưu thông, đốt cháy năng lượng dư thừa, cải thiện ham muốn tình dục một cách hiệu quả.

Ngoài 4 bài tập vừa kể, các quý ông có thể áp dụng thêm các môn thể thao bơi lội, bi bộ nhanh hoặc các bài tập Plank để tăng cường sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên, các bài tập đòi hỏi sự kiên trì, tập luyện trong một thời gian dài mới đem lại hiệu quả. 

Lưu ý khi áp dụng 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam 

Các bài tập chữa yếu sinh lý thực hiện đơn giản nhưng cần phải đúng kỹ thuật để hạn chế những rủi ro có thể xảy ra. Nam giới cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

• Các bài tập chữa yếu sinh lý nam chỉ hỗ trợ chứ không thể thay thế y khoa trong việc điều trị yếu sinh lý ở nam giới. 
• Tập từ các động tác đơn giản đến động tác khó để cơ thể thích nghi dần.
• Khởi động cơ thể trước khi tập để tránh bị chuột rút, chấn thương khi thực hiện các động tác khó.
• Kiên trì thực hiện 30 phút mỗi ngày để đảm bảo đem đến hiệu quả tốt nhất.
• Song song với các bài tập thì cần cung cấp chế độ dinh dưỡng đủ chất, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. 
• Hạn chế sử dụng các loại chất có cồn, chất kích thích như bia, rượu, cà phê và các thực phẩm có tính hàn. 
• Quan hệ tình dục đều đặn 3 – 4 lần/ tuần để kích thích sản xuất tinh và trải nghiệm thêm các tư thế mới giúp bạn tình thăng hoa.

Trường hợp bị yếu sinh kéo dài, không có nhu cầu hoặc đau rát khi quan hệ tình dục thì cần phải thăm khám và điều trị tại 152 Xã Đàn, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội. Tại đây, bệnh nhân sẽ được các bác sĩ chuyên khoa giỏi thăm khám, xét nghiệm tinh dịch đồ để tìm ra nguyên nhân yếu sinh lý để có phương án điều trị hiệu quả nhất.

Áp dụng 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam tại nhà vừa cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giúp phái mạnh sung sức hơn, tăng ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì tập luyện ít nhất 3 tháng thì mới đem lại hiệu quả lâu dài. Nếu bạn còn thắc mắc về bệnh lý hay câu hỏi nào cần giải đáp có thể để lại SĐT hoặc gọi ngay đến hotline: 0945 145 428 để được giải đáp sớm nhất.

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Hà Nội