TƯ THẾ NGỦ TỐT CHO MẸ BẦU LÀ GÌ?

“Em đang mang thai 21 tuần và gần đây ngủ khá khó khăn. Em thường nằm nghiêng vì nghe nói tư thế này tốt cho thai nhi. Nhưng có những đêm mỏi quá lại nằm ngửa. Bác sĩ cho em hỏi tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu là gì? Tư thế ngủ nào nên hạn chế khi mang thai?” (Chị H.T.M, 29 tuổi, Hà Nội)

Tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu là gì?

Nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu được các bác sĩ khuyến nghị, đặc biệt sau 28 tuần. Mẹ có thể nằm nghiêng trái hoặc nghiêng phải, không bắt buộc chỉ nằm nghiêng bên trái.

Khi bụng ngày càng lớn, nằm nghiêng giúp mẹ dễ chịu hơn:

• Giảm nguy cơ chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, hỗ trợ máu tĩnh mạch trở về tim.
• Hỗ trợ tuần hoàn, giúp cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất hơn cho bé. Đồng thời tăng hiệu quả tưới máu cho tử cung và nhau thai.
• Giảm cảm giác chóng mặt và khó chịu khi thai lớn so với tư thế nằm ngửa hoặc sấp.
• Hỗ trợ thận hoạt động hiệu quả, tăng cường đào thải chất cặn bã và chất lỏng dư thừa. Từ đó giảm tình trạng phù nề chân.

Tuy nhiên, không bắt buộc mẹ phải nằm nghiêng hoàn toàn trong thai kỳ:

• Trong 3 tháng đầu thai kỳ: Mẹ có thể lựa chọn tư thế mình cảm thấy thoải mái nhất.
• Khi bụng đã lớn: Nằm sấp thường khiến mẹ khó chịu vì có thể tạo áp lực lên vùng bụng.
• Sau 28 tuần: Mẹ không nên nằm ngửa khi bắt đầu giấc ngủ. Bởi khi ngủ ở tư thế này, tử cung lớn có thể chèn ép các mạch máu lớn, khiến mẹ chóng mặt, khó thở hoặc khó chịu.
• Từ sau 28 tuần: Mẹ nên bắt đầu giấc ngủ ở tư thế nằm nghiêng, có thể nghiêng trái hoặc phải tùy sự thoải mái. Không cần cố duy trì một bên suốt đêm.

Mẹ nằm nghiêng trái hay nghiêng phải tốt hơn?

Nằm nghiêng phải hay nghiêng trái đều là tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu. Dù tư thế nghiêng trái thường được khuyến khích, mẹ không cần ép mình phải duy trì một bên suốt đêm.

Nếu nằm nghiêng trái khiến mẹ đau hông, mỏi lưng, tê chân hoặc khó ngủ, hoàn toàn có thể chuyển sang bên phải để cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.

Điều quan trọng là chọn tư thế giúp mẹ ngủ ngon, thoải mái và duy trì tư thế nằm nghiêng khi thai kỳ đã bước vào giai đoạn cuối.

Làm thế nào để mẹ bầu nằm nghiêng thoải mái hơn?

Dù tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu là nằm nghiêng nhưng việc duy trì trạng thái này trong thời gian dài có thể gây đau lưng, mỏi hông, tê chân,… Để giảm cảm giác khó chịu, mẹ có thể áp dụng một số cách sau:

• Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên vùng hông và lưng
• Kê gối nhỏ dưới bụng để nâng đỡ bụng bầu
• Có thể đặt thêm gối phía sau lưng để hạn chế việc vô thức xoay sang tư thế nằm ngửa
• Giữ đầu và cổ ở vị trí thoải mái, tránh dùng gối quá cao
• Chuyển sang tư thế nghiêng phải/trái nếu nằm một bên quá lâu
• Ưu tiên đệm có độ nâng đỡ phù hợp, không quá lún

Mang thai 3 tháng đầu có cần nằm nghiêng không?

Không nhất thiết. Trong tam cá nguyệt thứ nhất, thai nhi còn nhỏ và được bảo vệ bởi xương chậu, thành bụng và nước ối nên mẹ có thể nằm bất kỳ tư thế nào, miễn là cảm thấy thoải mái.

Tuy nhiên, khi thai bắt đầu lớn dần, mẹ nên cân nhắc tư thế nằm để tránh chèn ép và làm tổn thương thai nhi. Một số lưu ý:

• Không cố nằm sấp nếu cảm thấy khó chịu, tức bụng hoặc đau.
• Khi bụng bắt đầu lớn, mẹ nên chuyển dần sang nằm nghiêng để tránh chèn ép thai.
• Sau 28 tuần, mẹ nên chủ động đi vào giấc ngủ ở tư thế nằm nghiêng. Hạn chế nằm ngửa và tuyệt đối không nằm sấp khi bước sang tam cá nguyệt thứ 3.

Vì sao mẹ bầu không nên nằm ngửa khi ngủ ở cuối thai kỳ?

Ở những tháng cuối thai kỳ, thai phụ không nên nằm ngửa. Bởi khi thai nhi lớn dần, kích thước tử cung cũng tăng đáng kể. Việc nằm ngửa trong thời gian dài có thể khiến tử cung chèn ép tĩnh mạch chủ dưới. Ảnh hưởng đến lượng máu và oxy lưu thông đến tử cung và thai nhi trong một số trường hợp.

Mẹ bầu xuất hiện các triệu chứng sau:

• Chóng mặt hoặc cảm thấy choáng
• Khó chịu, khó thở
• Hạ huyết áp khi nằm ngửa

Các bác sĩ khuyến cáo thai phụ nên chủ động điều chỉnh tư thế ngủ khi thai ngày càng lớn. Đặc biệt từ sau tuần 28, mẹ nên ưu tiên nằm nghiêng thay vì nằm ngửa khi bắt đầu giấc ngủ.

Một số câu hỏi mẹ bầu thường quan tâm

1. Tư thế ngủ nào mẹ bầu nên hạn chế?

Từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, đặc biệt là sau 28 tuần, mẹ không nên chủ động đi vào giấc ngủ ở tư thế nằm ngửa. Ngoài ra, khi bụng đã lớn, tư thế nằm sấp không được khuyến khích vì dễ gây khó chịu và tạp áp lực lên vùng bụng.

2. Mẹ bầu có bắt buộc phải nằm nghiêng bên trái không?

Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu có thể ngủ ở tư thế mình cảm thấy thoải mái nhất. Nhưng khi thai lớn, đặc biệt từ sau tuần 28, mẹ nên chủ động ngủ ở tư thế nằm nghiêng. Có thể linh hoạt đổi bên trái – phải để giảm áp lực lên lưng, hông và giúp cơ thể thư giãn hơn. Nhưng tránh nằm ngửa và nằm sấp khi thai lớn.

3. Thai phụ nằm ngửa vài phút có sao không?

Nếu mẹ chỉ nằm ngửa vài phút thì không đáng lo ngại. Nếu đang ngủ và vô vô tình xoay sang nằm ngửa thì khi tỉnh dậy, chỉ cần nhẹ nhàng chuyển sang nằm nghiêng và ngủ tiếp. Tuy nhiên, mẹ không nên chủ động nằm ngửa để đi vào giấc ngủ vì điều này có thể khiến thai bị thiếu oxy.

Trong những tháng đầu, mẹ có thể ngủ theo tư thế thoải mái. Nhưng khi thai lớn, đặc biệt sau 28 tuần, tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu là nằm nghiêng. Nếu đang ngủ mà vô tình nằm ngửa rồi tỉnh dậy, mẹ chỉ cần xoay người sang một bên và ngủ tiếp

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Hà Nội