NHỮNG THỰC PHẨM NÊN BỔ SUNG TRƯỚC MANG THAI

Một chế độ dinh dưỡng khoa học trước khi mang thai có thể giúp cải thiện chất lượng trứng, cân bằng nội tiết, tăng cường sức khỏe sinh sản và giảm nguy cơ thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu trong thai kỳ. Chính vì vậy, các bác sĩ luôn khuyến khích chị em nên có chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng. Dưới đây là 12 thực phẩm nên bổ sung trước mang thai.

Những thực phẩm nên bổ sung trước khi mang thai

Dưới đây là những thực phẩm chị em cần bổ sung khi có kế hoạch mang thai:

1. Rau lá xanh đậm

Rau xanh lá đậm chứa nhiều axit folic, chất xơ, sắt và vitamin C, K nên giúp hỗ trợ tái tạo tế bào máu, giảm nguy cơ táo bón. Đặc biệt là góp phần phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

Một số loại rau nên bổ sung gồm:

• Rau bina (cải bó xôi)
• Súp lơ xanh
• Cải xoăn
• Rau cải xanh
• Rau dền

2. Thực phẩm nên bổ sung trước mang thai – Các loại trái cây tươi

Trái cây không chỉ cung cấp lượng vitamin dồi dào mà còn chứa nhiều Folate, Kali, và chất chống oxy hóa  tự nhiên. Bổ sung nhiều trái cây tươi giúp cải thiện chất lượng trứng, cân bằng nội tiết tố, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Từ đó tạo môi trường tử cung khỏe mạnh nhất để sẵn sàng thụ thai.

Những loại trái cây chị nên ưu tiên là:

• Cam
• Quýt
• Bưởi
• Kiwi
• Dâu tây
• Việt quất
• Bơ

3. Cá giàu omega-3

Omega-3 là dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và sự phát triển não bộ của thai nhi. Ăn khoảng 2 – 3 bữa cá mỗi tuần có thể giúp hỗ trợ điều hòa hormone sinh sản, tăng chất lượng trứn. Đồng thời làm giảm nguy cơ viêm nhiễm và giúp chu kỳ rụng trứng đều đặn hơn.

Một số loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp gồm:

• Cá hồi
• Cá mòi
• Cá trích
• Cá thu nhỏ

4. Trứng gà – Thực phẩm nên bổ sung trước mang thai.

Trứng là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng với hàm lượng protein chất lượng cao, Choline, Vitamin D, B12 và Selen. Đặc biệt, choline đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi ngay từ giai đoạn đầu.

5. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Nhóm thực phẩm này giúp tăng cường sức khoẻ xương, bổ sung protein và cung cấp vitamin D cùng lượng canxi dồi dài. Giúp tăng cường sức khỏe sinh sản, ổn định nội tiết tố và dự trữ vi chất

Một số thực phẩm nên bổ sung:

• Sữa tươi
• Sữa chua
• Phô mai

Nếu không dung nạp lactose, chị em có thể lựa chọn các sản phẩm thay thế theo tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng.

6. Thịt nạc và thịt gia cầm

Thịt nạc là nguồn cung cấp protein, sắt, kẽm và vitamin nhóm B dồi dào. Những dưỡng chất này góp phần hỗ trợ tạo hồng cầu, tăng cường miễn dịch và chuẩn bị cho nhu cầu tạo máu tăng cao trong thai kỳ.

Những thực phẩm chị em cần ưu tiên là:

• Thịt bò nạc
• Thịt lợn nạc
• Thịt gà bỏ da

7. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu nành, đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh là thực phẩm nên bổ sung trước mang thai. Nhóm thực phẩm này giàu Folate, Magie, sắt, chất xơ, đặc biệt là nguồn protein thực vật rất tốt.

Bổ sung các loại đậu sẽ mang đến nhiều lợi ích vượt trội như:

• Tăng cường khả năng thụ thai
• Điều hòa rụng trứng
• Dự trữ đủ dưỡng chất quan trọng như axit folic và sắt cho thai kỳ khỏe mạnh.
• Hỗ trợ cân bằng nội tiết và đường huyết

8. Các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt chứa nhiều chất béo tốt, ngoài ra còn có vitamin E, kẽm, magie. Đây đều là những vi chất quan trọng giúp tăng cường chất lượng trứng, cân bằng nội tiết tố và ngăn ngừa sớm dị tật ống thần kinh cho thai nhi ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai

Một số hạt dinh dưỡng chị em nên bổ sung:

• Hạnh nhân
• Óc chó
• Hạt chia.
• Hạt lanh
• Hạt bí
• Hạt hướng dương

9. Ngũ cốc nguyên hạt

Thay vì sử dụng nhiều tinh bột tinh chế, chị em nên lựa chọ yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám hoặc diêm mạch.

Nhóm thực phẩm này giúp:

• Ổn định đường huyết.
• Cung cấp năng lượng lâu dài.
• Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn.

10. Thực phẩm giàu sắt – Thực phẩm nên bổ sung trước mang thai

Bổ sung sắt trước khi mang thai giúp dự trữ đủ lượng máu cần thiết, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt và giảm nguy cơ sẩy thai, sinh non.

Một số thực phẩm giàu sắt gồm:

• Thịt bò
• Gan động vật (ăn với lượng vừa phải theo khuyến cáo).
• Rau bina
• Các loại đậu
• Hạt bí

11. Hải sản giàu kẽm

Kẽm là khoáng chất cần thiết cho quá trình rụng trứng và thụ thai. Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm, đặc biệt là các loại hải sản sẽ giúp cân bằng nội tiết tố. Đồng thời thúc đẩy nang trứng phát triển khỏe mạnh và tăng cường chất lượng niêm mạc tử cung.

Một số hải sản giàu dinh dưỡng có thể bổ sung:

• Hàu.
• Tôm.
• Cua.
• Nghêu.

Tuy nhiên, cần lựa chọn nguồn thực phẩm đảm bảo an toàn và chế biến chín kỹ trước khi sử dụng.

12. Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic là dưỡng chất đặc biệt quan trọng trước khi mang thai. Không chỉ giúp tăng khả năng thụ thai, axit folic còn hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả các dị tật ống thần kinh (như nứt đốt sống, thoát vị não) cho thai nhi ngay trong những tuần đầu tiên của thai kỳ.

Nguồn thực phẩm giàu folate gồm:

• Rau lá xanh: rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, măng tây,…
• Trái cây: bơ, cam, quýt, bưởi…
• Các loại đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ và đậu nành, đậu Hà Lan,…
• Các loại hạt: Hạt hướng dương, đậu phộng,…
• Lòng đỏ trứng

Ngoài thực phẩm, bác sĩ thường khuyến nghị bổ sung axit folic bằng viên uống trước khi mang thai khoảng 1 – 3 tháng.

Những thực phẩm nên hạn chế trước khi mang thai

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm có lợi, chị em cũng nên hạn chế một số thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản như:

• Đồ uống có cồn như rượu, bia.
• Đồ uống chứa nhiều caffeine như trà đặc, trà sữa, nước tăng lực,…
• Thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối hoặc nhiều đường
• Thực phẩm sống hoặc chưa nấu chín
• Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao
• Thực phẩm không rõ nguồn gốc hoặc không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Bài viết đã cung cấp kiến thức về những thực phẩm nên bổ sung trước khi mang thai. Để đảm bảo hiệu quả tốt nhất, chị em nên bổ sung thực phẩm đa dạng, cân đối, kết hợp giữa dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh để tăng cơ hội thụ thai và tạo điều kiện cho sự phát triển toàn diện của thai nhi trong suốt thai kỳ.

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Hà Nội