MẸ BẦU THỨC KHUYA CÓ ẢNH HƯỞNG ĐẾN EM BÉ KHÔNG?

Hiện em đang mang thai 6 tháng. Do tính chất công việc nên em thường xuyên phải làm việc đến khuya, có khi sau 12 giờ đêm mới ngủ. Bác sĩ cho em hỏi là mẹ bầu thức khuya có ảnh hưởng đến em bé không? (Bạn Hồng A***, 29 tuổi, Bắc Ninh)

Mẹ bầu thức khuya có ảnh hưởng đến em bé không?

Câu trả lời là CÓ. Nếu chỉ ngủ muộn một vài hôm, không thường xuyên thì không ảnh hưởng đáng kể đến thai nhi. Nhưng nếu mẹ bầu thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc thì nguy cơ cao ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé.

Cụ thể, việc thức khuya, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể tăng tiết hormone căng thẳng cortisol. Hormone này làm suy giảm sức khỏe người mẹ và tạo ra môi trường phát triển kém thuận lợi hơn cho em bé.

Một số vấn đề có thể gặp bao gồm:

• Làm giảm hiệu quả cung cấp oxy và dưỡng chất cho thai nhi do cơ thể mẹ thường xuyên mệt mỏi, nghỉ ngơi không hợp lý.
• Ảnh hưởng đến quá trình phát triển và tăng trưởng của thai nhi nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài đi kèm chế độ dinh dưỡng không đảm bảo.
• Làm thay đổi môi trường nội tiết trong tử cung, đặc biệt khi cơ thể mẹ tăng tiết hormone cortisol,
• Suy nhược hoặc ngủ ít hơn nhu cầu của cơ thể.
• Làm thay đổi nhịp tim và mức độ hoạt động của thai nhi trong thời gian ngắn
• Tăng nguy cơ sinh non và các biến chứng thai kỳ như tăng huyết áp thai kỳ, tiền sản giật.

Mẹ bầu thức khuya thường xuyên có thể gặp những vấn đề nào?

Tình trạng thiếu ngủ kéo dài gây ra nhiều ảnh hưởng với sức khoẻ người mẹ. Một số ảnh hưởng thường gặp bao gồm:

• Mệt mỏi kéo dài vào ban ngày
• Rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể
• Tăng nguy cơ tăng huyết áp thai kỳ
• Đau đầu, chóng mặt.
• Chất lượng giấc ngủ giảm sút.
• Căng thẳng tâm lý, dễ cáu gắt, nổi nóng
• Giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc

Ngủ ngày có bù lại được việc thức khuya hay không?

Không. Việc ngủ bù vào ban ngày có thể giúp cơ thể giảm bớt cảm giác mệt mỏi tạm thời. Tuy nhiên, điều này không thể thay thế hoàn toàn một giấc ngủ ban đêm chất lượng.

Lý do là bởi ban đêm là thời điểm cơ thể thực hiện nhiều hoạt động điều hòa sinh học quan trọng. Khi thường xuyên thức khuya, đồng hồ sinh học tự nhiên có thể bị xáo trộn. Gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khoẻ và tâm lý của mẹ bầu.

Một thói quen ngủ khoa học sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn nhiều so với ngủ bù thất thường:

• Duy trì giờ ngủ – thức cố định mỗi ngày
• Hạn chế thức khuya (sau 23 giờ)
• Ngủ đủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm
• Ngủ trưa khoảng 20 – 30 phút nếu cảm thấy mệt

Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ trong thai kỳ?

Mất ngủ và khó ngủ là tình trạng khá phổ biến khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng những biện pháp đơn giản.

Một số lời khuyên hữu ích gồm:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày
• Hạn chế sử dụng điện thoại, laptop, máy tính bảng trước khi ngủ
• Không uống trà đặc, cà phê, trà sữa hoặc nước tăng lực vào buổi tối
• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát
• Tập thể dục nhẹ nhàng trong ngày
• Không ăn quá no trước giờ đi ngủ.
• Thư giãn bằng đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ

Vấn đề liên quan

Mang thai cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?

Phụ nữ mang thai nên ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm. Một số trường hợp có thể cần thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Điều này cần tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, tuổi thai và mức độ hoạt động hằng ngày.

Mất ngủ khi mang thai có phải dấu hiệu bất thường không?

Không. Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến trong thai kỳ do sự thay đổi hormone. Tuy nhiên, nếu mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng đến sinh hoạt thì nên được bác sĩ đánh giá cụ thể.

Thai nhi có ngủ khi mẹ ngủ không?

Không hoàn toàn. Thai nhi có chu kỳ thức – ngủ riêng biệt và không phải lúc nào cũng trùng với thời gian nghỉ ngơi của mẹ. Trong nhiều trường hợp, bé vẫn có thể cử động hoặc thay đổi tư thế khi mẹ đang ngủ.

Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ mang thai. Việc thức khuya kéo dài không chỉ khiến mẹ mệt mỏi mà còn có thể tạo ra những ảnh hưởng bất lợi đối với môi trường phát triển của thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu nên xây dựng thói quen ngủ khoa học, nghỉ ngơi đầy đủ và duy trì lối sống lành mạnh để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.

Nội dung bài viết đã giải đáp thắc mắc “Mẹ bầu thức khuya có ảnh hưởng đến em bé không?” . Việc thức khuya kéo dài không chỉ khiến mẹ mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu nên ngủ đủ giấc,  nghỉ ngơi đầy đủ và duy trì lối sống lành mạnh để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Hà Nội