CÁCH GIẢM ỐM NGHÉN CHO BÀ BẦU
Ngày đăng: 1.06.2026
“Em đang mang thai được 9 tuần. Chỉ cần ngửi thấy mùi thức ăn, mùi dầu mỡ là em đã thấy khó chịu và muốn nôn ngay. Có hôm em nôn nhiều đến mức không ăn được gì, người rất mệt mỏi. Mong bác sĩ tư vấn giúp em cách giảm ốm nghén cho bà bầu với ạ? – Chị Lan T* (25 tuổi, Hà Nội)
Những cách giúp giảm ốm nghén cho bà bầu
Khoảng 70 – 80% phụ nữ mang thai có thể gặp các triệu chứng ốm nghén như buồn nôn, nôn, chán ăn, nhạy cảm với mùi thức ăn,… Trong đa số trường hợp, ốm nghén là phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể khi mang thai và không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến em bé. Dưới đây là một số cách giảm tình trạng ốm nghén cho bà bầu:
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Để giảm cảm giác buồn nôn, mẹ nên chia nhỏ 3 bữa lớn thành 5 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Mỗi lần, mẹ chỉ ăn lượng vừa phải và tránh để bụng quá đói. Bởi khi khi dạ dày quá rỗng, cảm giác buồn nôn thường xuất hiện rõ rệt hơn.
Ăn nhẹ ngay sau khi thức dậy
Nhiều mẹ bầu bị nghén nặng vào buổi sáng. Vì thế, trước khi ra khỏi giường, mẹ có thể ăn một ít bánh để ổn định đường huyết và giảm cảm giác buồn nôn:
- Bánh quy nhạt
- Bánh mì khô
- Ngũ cốc nguyên hạt
Tránh các mùi khiến bản thân khó chịu
Mỗi thai phụ có thể nhạy cảm với những mùi khác nhau. Vì thế, mẹ nên giữ không gian sống thông thoáng và hạn chế tiếp xúc với mỗi số mùi khó chịu như:
- Mùi dầu mỡ
- Mùi thức ăn nồng
- Khói thuốc lá
- Nước hoa quá đậm
Uống đủ nước
Nôn nhiều có thể khiến cơ thể mất nước. Vì thế, me nên uống nước đầy đủ và không nên đợi đến khi khát mới uống.
- Uống đu nước từng ngụm nhỏ
- Uống nhiều lần trong ngày
- Có thể dùng nước ấm hoặc nước trái cây phù hợp
Bổ sung gừng đúng cách
Nhiều nghiên cứu ghi nhận gừng có khả năng hỗ trợ giảm buồn nôn ở phụ nữ mang thai. Vì thế, mẹ có thể dùng gừng để kiểm soát cơn ốm nghén của mình:
- Dùng trà gừng ấm
- Uống nước gừng pha loãng
- Ngậm kẹo gừng dành cho bà bầu
Nghỉ ngơi đầy đủ
Mệt mỏi và thiếu ngủ có thể khiến triệu chứng nghén trở nên nghiêm trọng hơn. Nghỉ ngơi hợp lý giúp thai phù thích nghi với thai kỳ dễ dàng hơn.
- Ngủ đủ 8 tiếng/ngày
- Ngủ trước 11 giờ đêm và hạn chế thức khuya
- Dành thời gian thư giãn mỗi ngày, hạn chế căng thẳng
Lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa
Trong giai đoạn nghén nặng, mẹ không nhất thiết phải ép bản thân ăn thật nhiều. Thay vào đó nên ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu như:
- Cháo
- Súp
- Bánh mì
- Khoai lang
- Trái cây tươi
- Sữa phù hợp với thai phụ
Quan trọng là duy trì được việc ăn uống đều đặn thay vì cố ăn quá nhiều trong một bữa.
Khi nào ốm nghén trở thành dấu hiệu nguy hiểm?
Phần lớn các trường hợp ốm nghén sẽ giảm dần sau tam cá nguyệt thứ nhất. Tuy nhiên, nếu cơn ốm nghén tiếp tục kéo dài kèm theo các biểu hiện khó chịu sau thì thai phụ cần đi khám sớm để được điều trị kịp thời:
- Nôn liên tục nhiều lần trong ngày
- Không thể ăn hoặc uống bất cứ thứ gì
- Sụt cân rõ rệt
- Tiểu ít
- Khô môi, khô miệng
- Chóng mặt, choáng váng
- Mệt lả kéo dài
Ốm nghén nhiều có ảnh hưởng đến em bé không?
Trong hầu hết trường hợp, ốm nghén không gây ảnh hưởng đáng kể đến thai nhi. Ngay cả khi mẹ ăn ít hơn bình thường trong một thời gian ngắn, em bé vẫn có thể nhận được dưỡng chất từ nguồn dự trữ của cơ thể mẹ.
Tuy nhiên, nếu tình trạng nôn kéo dài khiến mẹ bị mất nước, suy dinh dưỡng hoặc sụt cân nghiêm trọng thì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, mẹ cần theo dõi sức khoẻ và thăm khám định kỳ.
Câu hỏi liên quan
Ốm nghén thường kéo dài đến tháng thứ mấy?
Hầu hết mẹ bầu giảm nghén sau tuần thai thứ 12 – 16 (sau 3 – 4 tháng). Tuy nhiên, một số trường hợp có thể kéo dài lâu hơn.
Bà bầu nghén nặng có nên truyền nước không?
Không phải trường hợp nào cũng cần truyền nước. Việc này cần được bác sĩ đánh giá dựa trên tình trạng mất nước và sức khỏe của thai phụ.
Nghén nhiều có phải dấu hiệu thai khỏe không?
Không thể dựa vào mức độ nghén để đánh giá sức khoẻ thai nghi. Bởi ốm nghén chỉ là phản ứng thường gặp khi mang thai. Để biết chính xác thai có khoẻ mạnh không, bạn cần đi khám chuyên khoa định kỳ.
Hy vọng với những nội dung bài viết chia sẻ, bạn đọc đã nắm được những cách giảm ốm nghén cho bà bầu. Nếu còn dấu hiệu bất thường cần giải đáp, vui lòng liên hệ 0969 668 152 để được tư vấn trong thời gian sớm nhất.
