BÀ BẦU BỊ CHUỘT RÚT VỀ ĐÊM CẢI THIỆN NHƯ THẾ NÀO?

Em đang mang thai được 25 tuần. Gần đây em thường xuyên bị chuột rút ở bắp chân vào ban đêm. Tình trạng này xảy ra khá thường xuyên khiến em mất ngủ và mệt mỏi. Em muốn hỏi là bà bầu bị chuột rút về đêm có thể cải thiện bằng cách nào? Và tình trạng này có ảnh hưởng đến thai nhi không? – Ánh M** (26 tuổi, Bắc Ninh)

Bà bầu bị chuột rút về đêm làm thế nào để cải thiện?

Chuột rút về đêm là triệu chứng phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi. Mặc dù phần lớn các trường hợp không quá nguy hiểm nhưng nếu kéo dài, tái diễn thường xuyên có thể gây mất ngủ và mệt mỏi. Để cải thiện tình trạng này, mẹ bầu có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản sau:

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp và hệ tuần hoàn. Để giảm tần suất các cơn chuột rút, mẹ nên bổ sung đủ nước:

• Uống khoảng 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày
• Tăng lượng nước khi thời tiết nóng hoặc vận động nhiều
• Hạn chế để cơ thể rơi vào tình trạng khát kéo dài

Bổ sung thực phẩm giàu canxi, magie và kali

Việc thiếu hụt cácvi chất canxi, magie, kali,… có thể khiến cơ bắp bị kích thích quá mức và dẫn đến chuột rút. Vì vậy, để giảm nguy cơ co cơ và chuột rút về đêm, mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng cân đối, đặc biệt là:

• Thực phẩm giàu Canxi: Sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương,…
• Thực phẩm giàu Kali: Chuối, bơ, khoai lang, cam
• Thực phẩm giàu Magie: Rau xanh đậm, hạt điều, hạnh nhân, yến mạch

Tập các bài kéo giãn cơ nhẹ nhàng

Trước khi đi ngủ, mẹ bầu nên dành khoảng 5 – 10 phút để luyện tập các bài kéo giãn cơ nhẹ nhàng. Các bài tập này thư giãn cơ và giảm nguy cơ chuột rút trong lúc ngủ:

• Duỗi cơ bắp chân
• Xoay cổ chân
• Đi bộ nhẹ nhàng
• Tập các động tác yoga dành cho thai phụ

Massage chân thường xuyên

Massage nhẹ nhàng vùng bắp chân giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm căng cơ và tăng cảm giác thư giãn. Mẹ bầu có thể tự thực hiện hoặc nhờ người thân hỗ trợ trước khi ngủ.

Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp

Các chuyên gia sản khoa thường khuyến khích mẹ bầu ngủ nghiêng bên trái để giảm nguy cơ chuột rút về đêm. Tư thế này giúp:

• Tăng lưu lượng máu đến thai nhi
• Giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ
• Hỗ trợ tuần hoàn máu ở chân

Khi bị chuột rút đột ngột, mẹ bầu nên xử trí như thế nào?

Nếu bị chuột rút bất ngờ, mẹ không nên cố gắng đứng dậy quá nhanh hoặc vận động mạnh. Bởi điều này có thể khiến cơ tổn thương nhiều hơn. Thay vào đó, mẹ bầu có thể:

• Duỗi thẳng chân bị chuột rút
• Kéo nhẹ các ngón chân hướng về phía cơ thể
• Xoa bóp vùng cơ bị co thắt
• Chườm ấm vùng đau
• Đi lại nhẹ nhàng vài phút sau khi cơn đau giảm

Vì sao mẹ bầu thường bị chuột rút vào ban đêm?

Chuột rút là hiện tượng các nhóm cơ co thắt đột ngột ngoài ý muốn, gây đau nhức dữ dội trong thời gian ngắn. Ở phụ nữ mang thai, tình trạng này thường xuất hiện nhiều nhất tại bắp chân, bàn chân hoặc đùi. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Thai nhi ngày càng lớn gây áp lực lên cơ, mạch máu và dây thần kinh
• Thiếu hụt các khoáng chất canxi, magie, kali khiến cơ bắp dễ bị kích thích quá mức, dẫn đến chuột rút
• Mệt mỏi cơ bắp do đi lại nhiều, đứng lâu hoặc vận động quá sức
• Thiếu nước và mấy cân bằng điện giải
• Tuần hoàn máu thay đổi trong thai kỳ

Bà bầu bị chuột rút khi mang thai có ảnh hưởng đến em bé không?

Phần lớn các trường hợp chuột rút khi mang thai không gây ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi.Các cơn đau chủ yếu xuất phát từ cơ bắp của mẹ và không làm tổn hại đến sự phát triển của em bé.

Tuy nhiên, nếu tình trạng chuột rút xảy ra liên tục, kèm theo các triệu chứng khó chịu thì có thể liên quan đến vấn đề tuần hoàn máu. Lúc này, mẹ cần đến cơ sở y tế kiểm tra ngay:

• Sưng đau một bên chân kéo dài
• Một bên chân sưng to hơn bên còn lại
• Da vùng chân đỏ hoặc nóng bất thường
• Khó khăn khi đi lại
• Khó thở
• Đau ngực
• Chóng mặt

Câu hỏi liên quan

Bầu bị chuột rút về đêm có phải do thiếu canxi không?

Có thể. Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân khiến cơ bắp dễ co thắt và gây chuột rút. Tuy nhiên, tình trạng này cũng có thể liên quan đến thiếu magie, thiếu nước, tăng cân thai kỳ hoặc áp lực của tử cung lên mạch máu và dây thần kinh.

Ăn chuối có giúp giảm chuột rút khi mang thai không?

Có. Chuối là thực phẩm giàu kali, một khoáng chất giúp duy trì hoạt động bình thường của cơ bắp và hệ thần kinh. Bổ sung chuối cùng chế độ ăn cân đối có thể hỗ trợ giảm nguy cơ chuột rút trong thai kỳ.

Bầu bị chuột rút có nên xoa bóp hoặc chườm nóng không?

Có. Massage nhẹ nhàng hoặc chườm ấm vùng cơ bị co thắt có thể giúp thư giãn cơ, cải thiện lưu thông máu và giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, cần thực hiện nhẹ nhàng, tránh xoa bóp quá mạnh gây khó chịu hoặc tổn thương cơ.

Bà bầu bị chuột rút về đêm không nên chủ quan mà cần chú ý chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý, uống đủ nước và duy trì vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Nếu còn băn khoăn về vấn đề này, hãy liên hệ 0969 668 152 để được hỗ trợ.

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Hà Nội