SAU SINH BAO LÂU CÓ THỂ ĐI LẠI BÌNH THƯỜNG?

“Em mới sinh thường được 5 ngày. Hiện tại em vẫn còn cảm giác mỏi và hơi tức vùng tầng sinh môn nên không dám đi lại nhiều. Bác sĩ cho em hỏi sau khi sinh bao lâu có thể đi lại bình thường? ”(Chị H.A.M, 24 tuổi, Hưng Yên)

Sau khi sinh bao lâu thì có thể đi lại bình thường?

Thời điểm đi lại hoặc vận động bình thường phụ thuộc vào hình thức sinh, tình trạng vết khâu, mức độ hồi phục và sức khỏe của từng người. Thông thường mẹ có thể đi lại quanh giường sau 6 – 12 giờ đối với sinh thường và khoảng 24 giờ đối với sinh mổ.

Sau sinh thường bao lâu thì có thể đi lại bình thường?

Với mẹ sinh thường không có biến chứng, khả năng vận động thường hồi phục tương đối nhanh.

• Trong 24 giờ đầu: Mẹ có thể ngồi dậy từ từ, đứng lên có người hỗ trợ nếu còn yếu. Sau đó có thể đi vài bước trong phòng, đi vệ sinh hoặc vận động nhẹ nhàng tại giường
• Những ngày tiếp theo: Nếu cơ thể đáp ứng tốt, mẹ có thể đi lại trong nhà, chăm sóc em bé và thực hiện những công việc cá nhân nhẹ nhàng.

Lưu ý: Nếu bị rạch hoặc khâu tầng sinh môn, mẹ có thể cảm thấy đau, căng hoặc khó chịu khi đi lại trong những ngày đầu. Khi đó, nên vận động vừa sức và nghỉ ngơi đầy đủ .

Sau sinh mổ bao lâu thì có thể đi lại?

Nếu sức khỏe ổn định, mẹ có thể vận động nhẹ nhàng và đi lại sớm theo hướng dẫn của nhân viên y tế. Việc vận động sớm sau sinh mổ có thể giúp hỗ trợ tuần hoàn và nhu động ruột, giúp mẹ có thể tự chăm sóc bản thân và em bé.

Tuy nhiên, mẹ cần:

• Đứng dậy từ từ, nên có người hỗ trợ trong những lần đầu
• Không cố đi quá nhiều khi còn đau hoặc choáng váng, chóng mặt.
• Không mang vác vật nặng, tránh leo cầu thang
• Không thực hiện các động tác làm căng mạnh vùng bụng.
• Tiếp tục theo dõi tình trạng đau, sưng, đỏ hoặc dịch bất thường tại vết mổ

Bao lâu sau sinh thì có thể tập thể dục?

• Đối với sinh thường, sản phụ nữ có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng sau vài ngày đến 6 tuần. Nhưng nếu tập với cường độ vừa phải thì nên bắt đầu sau 2 tháng.
• Đối với sinh mổ, cần ít nhất 6 tuần – 3 tháng cho các bài tập nhẹ nhàng vàn nên đợi 4 – 6 tháng cho các bài tập có cường độ cao hơn.

Lưu ý quan trọng khi tập luyện:

• Bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng như giãn cơ, đi bộ hoặc Kegel, tập từ 10 – 20 phút mỗi ngày
• Khi cơ thể đã làm quen mới tăng dần cường độ vận động
• Dừng lại ngay nếu có dấu hiệu ra sản dịch nhiều hơn, đau vết mổ, đau khớp hoặc cơ thể kiệt sức.
• Không nên vội chạy bộ, tập HIIT, nâng tạ nặng, tập cơ bụng cường độ cao hoặc các bài tập tạo áp lực lớn lên sàn chậu

Sau sinh bao lâu có thể làm việc nhà?

Mẹ có thể thực hiện một số công việc cá nhân và việc nhà nhẹ nhàng sau 2 – 4 tuần và khi cơ thể cho phép. Tuy nhiên không nên cố gắng quay lại toàn bộ công việc gia đình ngay sau sinh.

• Giai đoạn đầu (từ 1 – 3 tuần đầu): Mẹ nên ưu tiên nghỉ ngơi, chỉ nên làm những công việc ngồi tại chỗ như gấp quần áo, phụ nhặt rau,…
• Giai đoạn phục hồi: Nếu sinh thường, mẹ có thể quét nhà, nấu cơm đơn giản. Mẹ sinh mổ cần đợi vết thương lành hẳn để tránh các động tác cúi gập bụng, khom lưng gây bục chỉ.
• Những công việc cần tránh làm quá sớm: Bê hoặc nâng đồ nặng, lau nhà, giặt giũ với cường độ cao, leo cầu thang nhiều lần, đứng lâu,…

Vì sao sau sinh mẹ không nên nằm bất động quá lâu?

Nghỉ ngơi sau sinh là cần thiết, nhưng nằm một chỗ trong thời gian dài không không phải lúc nào cũng tốt. Vận động nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khoẻ có thể mang lại nhiều lợi ích như:

• Tăng cường tuần hoàn máu.
• Hỗ trợ cơ thể phục hồi sau quá trình mang thai và sinh nở
• Giúp mẹ sớm tự đi vệ sinh và chăm sóc em bé.
• Hỗ trợ nhu động ruột, hạn chế tình trạng táo bón.
• Hạn chế tình trạng cứng cơ, mỏi người do nằm lâu.
• Hỗ trợ cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần sau sinh.

Đặc biệt, giai đoạn hậu sản cũng là thời điểm nguy cơ hình thành cục máu đông trong tĩnh mạch cao hơn so với bình thường. Vì vậy, khi không có chống chỉ định, mẹ nên cân nhắc vận động sớm.

Một số câu hỏi liên quan

1. Sau sinh đi lại nhiều có làm sa tử cung không?

Đi lại nhẹ nhàng, đúng mức không trực tiếp gây sa tử cung. Nhưng để phòng ngừa nguy cơ này, trong giai đoạn hậu sản, mẹ cần tránh vận động quá sức, bê nặng hoặc đứng lâu nếu cơ thể chưa sẵn sàng.

2. Sau sinh có được leo cầu thang không?

Sản phụ sau sinh nên hạn chế tối đa việc leo cầu thang. Đặc biệt là trong tháng đầu tiên ở cữ. Khi sức khoẻ đã ổn định, mẹ có thể leo cầu thang nhưng hãy đi chậm, vịn tay và tránh mang theo đồ nặng. Nếu chóng mặt, đau tăng hoặc cảm thấy không vững, cần dừng lại và nghỉ ngơi.

3. Khi nào có thể bắt đầu tập cơ sàn chậu sau sinh?

Các bài tập sàn chậu nhẹ nhàng có thể bắt đầu sớm từ vài ngày đến 6 tuần nếu mẹ cảm thấy thoải mái và không có chống chỉ định. Tuy nhiên, nếu mẹ bị đau nhiều, tổn thương tầng sinh môn đáng kể thì nên hỏi bác sĩ trước khi tập.

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Hà Nội