Đa nang buồng trứng nên ăn gì, kiêng gì?

Bên cạnh điều trị buồng trứng đa nang bằng thuốc, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát triệu chứng và cải thiện sức khỏe lâu dài. Một thực đơn khoa học sẽ giúp hỗ trợ giảm cân, điều hòa nội tiết và tăng khả năng rụng trứng. Vậy phụ nữ bị đa nang buồng trứng nên ăn gì và kiêng gì? Theo dõi bài viết dưới đây để có thêm câu trả lời nhé.

Phụ nữ bị đa nang buồng trứng nên ăn gì?

Không có thực phẩm nào có thể chữa khỏi hội chứng buồng trứng đa nang. Tuy nhiên, một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp hỗ trợ điều hoà nội tiết tố và nâng cao hiệu quả điều trị.

Nhóm thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung gồm:

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thu đường và ổn định đường huyết, Đặc biệt, nó còn giúp cải thiện tình trạng đề kháng insulin – một trong những nguyên nhân gây hội chứng buồng trứng đa nang.

Chị em nên ưu tiên:

• Rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xanh, bông cải xanh, rau muống
• Các loại củ như cà rốt, củ dền, bí đỏ
• Trái cây ít ngọt như táo, lê, bưởi, kiwi, dâu tây
• Các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt

Phụ nữ bị đa nang buồng trứng không nên cắt hoàn toàn tinh bột nhưng nên ưu tiên các loại tinh bột hấp thu chậm để:

• Giúp đường huyết tăng chậm sau ăn, hạn chế tăng insulin đột ngột
• Duy trì năng lượng lâu hơn
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Những thực phẩm cần ưu tiên là:

• Gạo lứt
• Yến mạch
• Bánh mì nguyên cám
• Khoai lang
• Ngô

Đa nang buồng trứng nên ăn gì? – Thực phẩm giàu protein

Protein giúp duy trì khối cơ, giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân. Đây là yếu tố quan trọng ở phụ nữ bị đa nang buồng trứng liên quan đến vấn đề cân nặng.

Những thực phẩm nên bổ sung:

• Ức gà bỏ da.
• Cá.
• Trứng.
• Thịt nạc.
• Tôm.
• Đậu phụ.
• Sữa chua không đường.

Cá béo giàu Omega-3

Omega-3 là chất béo có lợi, giúp giảm tình trạng viêm mạn tính. Cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ cân bằng nội tiết. Việc bổ sung Omega-3 đúng cách góp phần cải thiện quá trình rụng trứng ở một số phụ nữ.

Một số loại cá nên ăn:

• Cá hồi
• Cá thu
• Cá mòi
• Cá trích

Ngoài ra có thể bổ sung hạt chia, hạt óc chó, hạt lanh,…

Rau xanh và trái cây có chỉ số đường huyết thấp

Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp vitamin cùng khoáng chất dồi dào. Bổ sung nhóm thực phẩm này giúp chống oxy hoá, hạn chế tăng đường huyết sau ăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Những thực phẩm nên bổ sung gồm:

• Bông cải xanh
• Măng tây.
• Dưa leo.
• Cà chua.
• Rau bina.
• Trái cây: Bưởi, cam, kiwi, táo, dâu tây,…

Thực phẩm giàu magie – Đa nang buồng trứng nên ăn gì?

Magie tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa trong cơ thể và góp phần cải thiện độ nhạy insulin. Tăng cường thực phẩm giàu magie giúp hỗ trọ quá trình chuyển hoá đường, giảm mệt mỏi và góp phần cân bằng nội tiết.

Thực phẩm giàu magie gồm:

• Hạnh nhân
• Hạt điều
• Hạt bí
• Rau lá xanh
• Đậu đen
• Đậu nành

Bên cạnh việc lựa chọn đúng thực phẩm, chị em cũng nên duy trì chế độ ăn đa dạng, cân đối giữa các nhóm chất dinh dưỡng.

Đa nang buồng trứng nên kiêng gì?

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm có lợi, chị em cũng nên hạn chế một số nhóm thực phẩm để tránh làm nặng thêm tình trạng bệnh.

• Đường và đồ uống có đường: Nên hạn chế ước ngọt có gas, trà sữa, nước ép đóng chai, bánh kẹo, socola, kem,…
• Tinh bột tinh chế: Hạn chế ăn nhiều cơm trắng, bún, phở, mì ăn liền, bánh ngọt, bánh quy,…
• Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn: Hạn chế ăn gà rán, xúc xích, thịt xông khói, Pizza, khoai tây chiên,…
• Thực phẩm nhiều chất béo xấu: Mỡ động vật, da gà, vịt, nội tạng động vật, thức ăn chiên ngập dầu,…
• Rượu bia và đồ uống có cồn: Gây rối loạn chuyển hoá, ảnh hưởng chức năng gan và làm giảm hiệu quả kiểm soát đường huyết.
• Ăn quá nhiều đồ ngọt vào buổi tối: Làm tăng lượng đường trong máu và tăng tích lũy mỡ nội tạng.

Bị đa nang buồng trứng có cần kiêng khem quá mức không?

Câu trả lời là KHÔNG. Người mắc hội chứng buồng trứng đa nang không cần nhịn ăn hay áp dụng chế độ ăn quá khắt khe. Điều quan trọng là lựa chọn đúng thực phẩm, cân đối dinh dưỡng và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh.

Một chế độ ăn phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích như:

• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm mỡ thừa.
• Ổn định đường huyết, hạn chế tăng insulin sau ăn.
• Góp phần cân bằng nội tiết tố nữ.
• Hỗ trợ quá trình rụng trứng và nâng cao khả năng mang thai.
• Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường type 2, rối loạn mỡ máu và bệnh tim mạch.

Ngược lại, chế độ ăn không lành mạnh có thể khiến triệu chứng bệnh nghiêm trọng hơn. Đồng thời làm tăng nguy cơ xuất hiện các biến chứng về lâu dài.

Hy vọng nội dung bài viết đã giúp bạn đọc biết được đa nang buồng trứng nên ăn gì và nên kiêng gì. Nếu muốn tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng cho người mắc chứng buồng trứng đa nang, chị em có thể liên hệ 0969 668 152 để được hỗ trợ.

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Hà Nội