CẨM NANG DUY TRÌ SỨC KHOẺ BUỒNG TRỨNG

Buồng trứng không chỉ đảm nhiệm chức năng sinh sản mà còn là “nhà máy nội tiết” quyết định phần lớn sức khỏe, sắc đẹp và chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Vì vậy, việc chăm sóc và bảo vệ buồng trứng cần được thực hiện từ sớm. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những bí quyết chăm sóc và duy trì sức khoẻ buồng trứng.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt cho buồng trứng

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chất lượng trứng và duy trì hoạt động của buồng trứng. Một chế độ ăn lành mạnh có thể giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giảm stress oxy hoá và làm chậm quá trình lão hóa buồng trứng

Phụ nữ nên ưu tiên các nhóm thực phẩm như:

Rau xanh và trái cây tươi

Đây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, E, Beta-carotene và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này giúp bảo vệ tế bào buồng trứng trước tác động của các gốc tự do.

• Rau lá xanh đậm: bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, cà chua,…
• Trái cây: Cam, bưởi, táo, lê, việt quất, quả bơ,…

Thực phẩm giàu Omega-3 – Nguồn nuôi dưỡng sức khoẻ buồng trứng

Omega-3 có tác dụng hỗ trợ điều hòa nội tiết và giảm viêm trong cơ thể.

Nguồn thực phẩm giàu Omega-3 gồm:

• Cá hồi
• Cá thu
• Cá mòi
• Hạt chia
• Hạt lanh
• Quả óc chó

Protein chất lượng cao

Protein cần thiết cho quá trình sản xuất hormone và tái tạo tế bào. Chị em phụ nữ nên tăng cường các loại thực phẩm giàu protein tốt như:

• Cá
• Thịt nạc
• Trứng
• Sữa
• Các loại đậu

Duy trì cân nặng hợp lý để bảo vệ sức khoẻ buồng trứng

Cân nặng có mối liên hệ mật thiết với hoạt động nội tiết của buồng trứng. Khi cơ thể thừa cân hoặc béo phì, lượng mỡ dư thừa sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa. Đồng thời ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone sinh dục nữ.

Điều này có thể làm tăng nguy cơ:

• Hội chứng buồng trứng đa nang
• Rối loạn phóng noãn
• Kinh nguyệt không đều
• Khó thụ thai

Ngược lại, tình trạng thiếu cân, giảm cân quá mức hoặc ăn kiêng cực đoan cũng có thể khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng cần thiết. Hệ quả là:

• Giảm sản xuất estrogen
• Gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt
• Vô kinh
• Suy giảm chức năng buồng trứng

Để duy trì sức khỏe buồng trứng, phụ nữ nên:

• Giữ chỉ số BMI ở mức phù hợp
• Ăn uống đầy đủ, cân bằng giữa các nhóm chất
• Tránh tăng cân hoặc giảm cân quá nhanh
• Áp dụng các phương pháp giảm cân khoa học, tránh ăn kiêng khắc nghiệt

Ngủ đủ giấc giúp ổn định nội tiết tố và duy trì sức khoẻ buồng trứng

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết tố và sức khoẻ sinh sản của chị em phụ nữ. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc thiếu ngủ kéo dài có thể làm rối loạn hoạt động của trục nội tiết dưới đồi – tuyến yên – buồng trứng.  Điều này có thể dẫn đến:

• Rối loạn phóng noãn
• Kinh nguyệt thưa hoặc mất kinh
• Giảm khả năng thụ thai
• Tăng nguy cơ suy giảm chức năng buồng trứng

Để bảo vệ chức năng buồng trứng, chị em cần chú ý nghỉ ngơi:

• Ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày, không thức khuya sau 23 giờ
• Hạn chế sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi ngủ
• Tạo không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh, tránh xa tiếng ồn
• Không sử dụng rượu bia, trà đặc, cà phê trước khi đi ngủ

Kiểm soát căng thẳng để tránh rối loạn nội tiết

Buồng trứng là cơ quan rất nhạy cảm với những thay đổi về tâm lý. Khi stress kéo dài, cơ thể sẽ tiết nhiều cortisol hơn bình thường. Nồng độ cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất estrogen và progesterone.

Hậu quả thường gặp gồm:

• Chậm kinh
• Rong kinh
• Kinh nguyệt thất thường
• Rối loạn phóng noãn
• Khó mang thai

Để giảm căng thẳng, chị em có thể tham gia các hoạt động ngoài trời, tập luyện thể dục thể thao và dành nhiều thời gian hơn cho những sở thích cá nhân:

• Đi bộ ngoài trời
• Tập yoga
• Thiền
• Nghe nhạc
• Đọc sách
• Bơi lội
• Đạp xe

Hạn chế thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích

Các chất độc trong thuốc là có thể làm tổn thương tế bào trứng, giảm dự trữ buồng trứng và làm tăng lão hoá buồng trứng. Việc tiếp xúc với khỏi thuốc trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mãn kinh sớm

Ngoài ra, việc lạm dụng rượu bia cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone sinh dục nữ.

Để bảo vệ sức khỏe buồng trứng, phụ nữ nên:

• Không hút thuốc lá
• Tránh khói thuốc thụ động
• Hạn chế rượu bia
• Không sử dụng các chất kích thích

Chủ động phòng ngừa và điều trị các bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa mạn tính là một trong những nguyên nhân làm suy giảm chức năng buồng trứng và ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản.

Các bệnh thường gặp gồm:

• Viêm nhiễm phụ khoa tái phát nhiều lần
• Viêm vùng chậu
• Lạc nội mạc tử cung
• U nang buồng trứng
• Hội chứng buồng trứng đa nang

Việc phát hiện và điều trị sớm bệnh lý sẽ giúp  ngăn chặn biến chứng, bảo tồn chức năng buồng trứng và bảo vệ khả năng sinh sản lâu dài.

Vì vậy, chị em không nên chủ quan khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường như:

• Khí hư ra nhiều, có màu lạ kèm theo mùi hôi khó chịu
• Kinh nguyệt rối loạn
• Đau bụng kinh dữ dội
• Đau khi quan hệ và xuất tinh
• Đau, tức nặng vùng bụng dưới kéo dài

Khám phụ khoa định kỳ để theo dõi sức khỏe buồng trứng

Không phải mọi bệnh lý buồng trứng đều biểu hiện triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu. Nhiều trường hợp u nang hoặc suy giảm dự trữ buồng trứng chỉ được phát hiện khi thăm khám chuyên khoa.

Vì vậy, việc thăm khám phụ khoa định kỳ 6 tháng – 1 năm/lần sẽ giúp:

• Đánh giá hoạt động buồng trứng
• Phát hiện sớm các khối u bất thường
• Theo dõi sức khỏe sinh sản
• Tư vấn chăm sóc nội tiết phù hợp theo từng độ tuổi

Để duy trì sức khỏe buồng trứng, chị em cần phối hợp ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, vận động hợp lý, kiểm soát căng thẳng và khám phụ khoa định kỳ. Nếu còn băn khoăn về vấn đề này, chị em vui lòng liên hệ 0969 668 152 để được tư vấn chi tiết.

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Hà Nội