BÍ QUYẾT GIÚP CHU KỲ KINH NGUYỆT ĐỀU HƠN

Chu kỳ kinh nguyệt đều đặn phản ánh sự cân bằng nội tiết và hoạt động ổn định của buồng trứng. Ngược lại, tình trạng kinh nguyệt thất thường, thưa kinh hoặc mất kinh kéo dài có thể làm suy giảm khả năng sinh sản. Do đó, chị em nên chủ động chăm sóc sức khỏe, duy trì chế độ sinh hoạt khoa học và theo dõi chu kỳ kinh nguyệt thường xuyên để phát hiện sớm những bất thường nếu có.

Duy trì lối sinh hoạt khoa học – Yếu tố quan trọng giúp kinh nguyệt đều đặn

Lối sống, thói quen sinh hoạt có mối liên hệ trực tiếp với nội tiết tố. Khi sinh hoạt không khoa học, hormone estrogen và progesterone bị mất cân bằng và khiến quá trình phóng noãn bị gián đoạn. Điều này khiến chu kỳ kinh nguyệt trở nên thất thường, tháng đến sớm, tháng đến muộn. Thậm chí mất kinh nguyệt trong nhiều tháng liên tiếp.

Để duy trì kinh nguyệt ổn định, chị em cần:

• Ngủ đủ giấc và không thức khuya thường xuyên
• Hạn chế căng thẳng kéo dài
• Duy trì cân nặng hợp lý
• Tránh giảm cân quá nhanh hoặc nhịn ăn kéo dài.
• Tăng cường vận động và tham gia các hoạt động ngoài trời

Không lạm dụng thuốc tránh thai khẩn cấp và thuốc nội tiết

Việc tự ý sử dụng thuốc tránh hai khẩn cấp nhiều lần trong thời gian ngắn. Hoặc tự ý dùng thuốc điều kinh mà không có chỉ định của bác sĩ có thể làm thay đổi nồng độ hormone sinh dục nữ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hoạt động của buồng trứng mà còn làm tăng nguy cơ gặp phải nhiều rối loạn như:

• Kinh nguyệt đến sớm hoặc đến muộn
• Rong kinh, rong huyết, ra máu bất thường giữa chu kỳ
• Mất kinh tạm thời (không do mang thai)
• Giảm khả năng thụ thai tự nhiên.
• Đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi.
• Thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt, lo âu
• Giảm ham muốn tình dục
• Khô âm đạo, đau rát và khó chịu khi quan hệ.

Lưu ý: Nếu kinh nguyệt không đều kéo dài, chị em nên đến gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân thực sự. Tuyệt đối không tự ý sử dụng các loại thuốc điều kinh.

Bổ sung dưỡng chất hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt

Một số vi chất dinh dưỡng như sắt, magiecó, vitamin,… có vai trò quan trọng đối với quá trình sản xuất hormone và hoạt động của buồng trứng. Chị em có thể tăng cường các dưỡng chất này qua chế độ ăn uống hoặc qua các sản phẩm bổ sung dưới sự hướng dẫn của bác sĩ:

Sắt

Mỗi kỳ kinh nguyệt, cơ thể mất đi một lượng máu nhất định. Nếu không bổ sung sắt đầy đủ, phụ nữ dễ rơi vào tình trạng thiếu sắt.  Thiếu sắt kéo dài có thể gây mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt và làm trầm trọng thêm các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt.

Những thực phẩm giàu sắt gồm:

• Thịt bò, thịt lợn
• Gan động vật
• Hải sản
• Rau lá xanh đậm
• Các loại đậu

Vitamin nhóm B

Việc bổ sung đầy đủ vitamin nhóm B giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nội tiết. Đồng thời giảm các triệu chứng khó chịu liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm giàu vitamin nhóm B là:

• Thịt bò
• Ức gà
• Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi
• Trứng và các sản phẩm từ sữa
• Các loại trái cây: Chuối, bơ, kiwi,…
• Các loại đậu: Đậu gà, đậu xanh, đậu đen
• Rau chân vịt (rau bina)

Magie

Magie góp phần điều hòa hoạt động thần kinh và hỗ trợ cân bằng hormone sinh dục nữ. Để bổ sung nguồn magie tự nhiên, chị em nên tăng cường các thực phẩm sau:

• Hạnh nhân
• Hạt điều
• Hạt bí
• Rau xanh
• Ngũ cốc nguyên hạt

Chủ động kiểm soát các bệnh lý ảnh hưởng đến kinh nguyệt đều

Một số bệnh lý tại tử cung, buồng trứng hoặc tuyến giáp có thể gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Vì thế, chị em cần chủ động thăm khám sớm để có phương hướng xử lý kịp thời.

Hội chứng buồng trứng đa nang

Hội chứng buồng trứng đa nang ảnh hưởng đến quá trình phát triển và trưởng thành của nang noãn. Khiến việc phóng noãn diễn ra không đều hoặc không xảy. Từ đó gây rối loạn kinh nguyệt và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Người mắc hội chứng này thường gặp tình trạng:

• Kinh nguyệt thưa, chu kỳ kéo dài trên 35 ngày
• Vô kinh nhiều tháng không do mang thai
• Khó mang thai tự nhiên
• Tăng cân bất thường
• Da nhờn, nổi nhiều mụn trứng cá và rậm lông

Suy buồng trứng sớm

Suy buồng trứng sớm là tình trạng buồng trứng suy giảm chức năng trước tuổi 40. Điều này khiến khả năng sản xuất hormone estrogen và khả năng phóng noãn bị suy giảm. Hệ quả là xuất hiện nhiều vấn đề về nội tiết và sinh sản.

Dấu hiệu thường gặp của suy buồng trứng sớm:

• Kinh nguyệt thưa dần hoặc mất kinh kéo dài
• Khó mang thai hoặc hiếm muộn
• Bốc hỏa, nóng bừng mặt, đổ mồ hôi ban đêm
• Khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục
• Dễ cáu gắt, thay đổi tâm trạng
• Da khô, xuất hiện dấu hiệu lão hóa sớm

Rối loạn tuyến giáp

Rối loạn tuyến giáp khiến cơ thể sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hormone tuyến giáp. Điều này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, tim mạch, thần kinh, cân nặng và sức khỏe sinh sản.

Cả cường giáp và suy giáp đều có thể gây:

• Kinh nguyệt không đều.
• Rong kinh.
• Kinh thưa.
• Mất kinh.
• Tăng prolactin máu

Khi prolactin tăng cao bất thường, quá trình rụng trứng có thể bị ức chế, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt.

Theo dõi và ghi chép chu kỳ kinh nguyệt

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt mỗi tháng là thói quen đơn giản nhưng rất nhiều phụ nữ bỏ qua. Việc ghi nhận chu kỳ kinh nguyệt mang lại rất nhiều lợi ích, như:

• Xác định thời điểm rụng trứng
• Phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường
• Theo dõi hiệu quả của các biện pháp điều trị nội tiết
• Hỗ trợ bác sĩ trong quá trình chẩn đoán khi cần thiết

Chị em nên theo dõi:

• Ngày bắt đầu hành kinh
• Số ngày hành kinh
• Lượng máu kinh mỗi chu kỳ
• Tình trạng đau bụng kinh
• Các triệu chứng bất thường đi kèm

Chỉ cần vài tháng ghi chép liên tục, chị em có thể nhận biết rõ hơn tình trạng sức khỏe sinh sản của bản thân.

Khi nào cần đi khám phụ khoa?

Kinh nguyệt không đều đôi khi chỉ là phản ứng tạm thời của cơ thể trước những thay đổi trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường, chị em không nên chủ quan.

Nên thăm khám sớm khi:

• Chu kỳ kinh kéo dài trên 35 ngày hoặc ngắn dưới 21 ngày.
• Mất kinh từ 3 tháng trở lên.
• Rong kinh kéo dài trên 7 ngày và lượng máu kinh nhiều
• Ra máu bất thường giữa chu kỳ.
• Đau bụng kinh dữ dội, cơn đau không giảm dù đã dùng thuốc giảm đau
• Khó mang thai dù quan hệ đều đặn và không dùng biện pháp tránh thai

Khám phụ khoa định kỳ giúp phát hiện sớm các rối loạn nội tiết và bệnh lý phụ khoa có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.

Kinh nguyệt đều không chỉ phản ánh sức khỏe sinh sản mà còn là dấu hiệu cho thấy hệ nội tiết và buồng trứng đang hoạt động ổn định. Để duy trì một chu kỳ kinh nguyệt đều, chị em cần sinh hoạt khoa học, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết và chủ động kiểm soát các bệnh phụ khoa.

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Hà Nội