CÁCH PHÒNG NGỪA SUY BUỒNG TRỨNG SỚM

Suy buồng trứng sớm đe doạ trực tiếp đến khả năng mang thai cũng như sức khoẻ tổng thể của chị em phụ nữ. Đáng lo ngại là tình trang này đang có xu hướng gia tăng và ngày càng trẻ hoá. Khiến nhiều chị em phải đối mặt với nguy cơ vô sinh – hiếm muộn và mãn kinh sớm. Nội dung bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những cách phòng ngưa suy buồng trứng sớm an toàn, hiệu quả nhất hiện nay.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, phòng ngừa suy buồng trứng sớm

Buồng trứng cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để hoạt động hiệu quả. Để bảo vệ nang noãn và cân bằng nội tiết tố, các chuyên gia khuyến cáo chị em nên tăng cường thực phẩm giàu omega-3. protein, đặc biệt là rau xanh, trái cây tươi.

Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 có tác dụng chống viêm và hỗ trợ hoạt động của hệ nội tiết. Việc bổ sung đầy đủ omega-3 có thể góp phần bảo vệ chất lượng trứng và giảm nguy cơ suy buồng trứng sớm.

Nguồn thực phẩm giàu omega-3 gồm:

• Cá hồi
• Cá thu
• Cá mòi
• Hạt chia
• Hạt lanh
• Quả óc chó

Rau xanh và trái cây tươi

Rau xanh, trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tự nhiên dồi dào. Những hợp chất này giúp bảo vệ nang noãn trước tác động của gốc tự do. Từ đó duy trì chức năng buồng trứng và làm chậm quá trình suy giảm dự trữ buồng trứng.

. Những thực phẩm nên bổ sung là:

• Bông cải xanh
• Rau bina (rau chân vịt)
• Cải xoăn
• Cam, quýt
• Ổi
• Dâu tây
• Việt quất

Thực phẩm giàu protein

Protein là nguyên liệu cần thiết cho quá trình sản xuất hormone sinh sản và tái tạo tế bào. Chế độ ăn giàu protein giúp duy trì hoạt động của buồng trứng. Đồng thời hỗ trợ phát triển nang noãn và bảo vệ sức khỏe sinh sản lâu dài.

Những thực phẩm giàu protein chất lượng cao bạn có thể lựa chọn là:

• Trứng
• Cá
• Thịt nạc
• Sữa
• Đậu nành
• Các loại đậu

Đồng thời cần hạn chế:

• Thực phẩm chế biến sẵn
• Đồ ăn nhiều đường, tinh bột
• Nước ngọt có gas, trà sữa, caffein
• Thực phẩm cay nóng, đồ ăn lên men,…

Không hút thuốc lá và tránh khói thuốc

Thuốc lá là yếu tố làm tăng tốc độ lão hóa buồng trứng. Bởi trong khói thuốc chứa hàng nghìn hóa chất độc hại có khả năng làm tổn thương các nang noãn. Đồng thời làm giảm lưu lượng máu đến buồng trứng và thúc đẩy quá trình suy giảm chức năng sinh sản.

Để bảo vệ buồng trứng, chị em cần nói “KHÔNG” với thuốc lá và môi trường nhiều khói thuốc:

• Không hút thuốc lá dưới mọi hình thức.
• Hạn chế tiếp xúc với môi trường có nhiều khói thuốc ( hút thuốc lá thụ động)
• Không sử dụng thuốc lá điện tử và các sản phẩm chứa nicotine.

Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng và hoạt động buồng trứng có mối liên hệ mật thiết với nhau.

• Tình trạng thừa cân, béo phì có thể làm rối loạn nội tiết tố nữ, ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng và chức năng sinh sản.
• Ngược lại, giảm cân quá mức hoặc ăn kiêng cực đoan cũng khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của hệ sinh sản.

Để duy trì sức khỏe buồng trứng, chị em cần duy trì mức cân nặng hợp lý và có kế hoạch giảm cân khoa học:

• Xây dựng chế độ ăn cân bằng, đầy đủ dưỡng chất
• Không nhịn ăn kéo dài
• Không áo dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc
• Vận động cơ thể thường xuyên để giảm cân an toàn
• Duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) trong giới hạn phù hợp

Phòng ngừa suy buồng trứng sớm bằng cách hạn chế căng thẳng

Khi cơ thể thường xuyên chịu áp lực, hormone cortisol tăng cao có thể làm rối loạn hoạt động hệ nội tiết. Dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, suy giảm chất lượng trứng, giảm khả năng thụ thai. Đặc biệt là đẩy nhanh quá trình suy giảm chức năng buồng trứng.

Để kiểm soát căng thẳng hiệu quả, chị em nên:

• Dành thời gian nghỉ ngơi
• Tập yoga, thiền định, nghe nhạc, đọc sách
• Tham gia các hoạt động giải trí ngoài trời
• Tăng cường vận động: đi bộ, bơi lội, tập aerobic,….
• Trò chuyện với người thân để chia sẻ áp lực

Ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya

Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi và điều hòa các hoạt động nội tiết. Thức khuya kéo dài có thể làm rối loạn quá trình tiết hormone sinh sản, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và chất lượng trứng. Để ngăn ngừa tình trạng suy buồng trứng sớm, cần lưu ý:

• Ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày, hạn chế thức khuya sau 23 giờ
• Nghỉ trưa từ 20 – 30 phút để tái tạo năng lượng
• Tránh sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi ngủ
• Thiết kế không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh và ánh sáng nhẹ

Vận động, tập luyện thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường cung cấp oxy và dưỡng chất đến buồng trứng. Ngoài ta còn góp phần cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ hoạt động của cơ quan này. Những hình thức vận động phù hộ với chị em phụ nữ gồm:

• Đi bộ nhanh
• Đạp xe
• Bơi lội
• Yoga
• Aerobic nhẹ nhàng

Lưu ý: Chị em nên duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng, đều đặn và phù hợp với thể trạng. Tránh tập luyện quá sức trong thời gian dài vì điều này cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động buồng trứng và chu kỳ kinh nguyệt.

Hạn chế tiếp xúc với các hóa chất độc hại

Nhiều hoá chất độc hại như thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ, sơn công nghiệp,… có thể ảnh hưởng đến hệ nội tiết và chức năng sinh sản của phụ nữ

Để hạn chế tiếp xúc với các hoá chất độc hại, chị em cần tuân thủ các nguyên tắc an toàn sau:

• Rửa sạch rau củ trước khi sử dụng và luôn ăn chín uống sôi
• Không dùng hộp nhựa kém chất lượng để đựng thức ăn nóng
• Trang bị bảo hộ khi làm việc trong môi trường có hóa chất
• Hạn chế việc sống và làm việc chứa hoá chất độc hại

Khám phụ khoa và đánh giá dự trữ buồng trứng định kỳ

Suy buồng trứng sớm hoàn toàn có thể phát hiện được từ sớm nếu chị em thăm khám định kỳ. Việc nhận biết sớm tình trạng bệnh giúp bác sĩ đưa ra hướng can thiệp kịp thời và hiệu quả. Ngăn chặn nguy cơ suy giảm chức năng buồng trứng và vô sinh hiếm muộn.

Chị em nên khám phụ khoa định kỳ từ 6 – 12 tháng/lần, đặc biệt khi có các dấu hiệu:

• Kinh nguyệt không đều, thường xuyên thưa kinh hoặc mất kinh không do mang thai
• Số ngày hành kinh ngắn < 3 ngày, lượng máu kinh út dần
• Khó thụ thai dù đã cố gắng trong vòng 1 năm
• Có người thân từng bị suy buồng trứng sớm.

Suy buồng trứng sớm có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sinh sản, nội tiết tố và chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Mặc dù không thể phòng tránh hoàn toàn, nhưng việc duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và khám sức khỏe định kỳ có thể góp phần làm chậm quá trình suy giảm chức năng buồng trứng.

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Hà Nội