Nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt? Ghi nhớ ngay 7 thực phẩm “vàng”

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng, giúp cơ thể duy trì năng lượng, giảm khó chịu và hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt diễn ra thuận lợi hơn. Việc lựa chọn đúng thực phẩm nên ăn và hạn chế những thực phẩm không phù hợp có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe trong những ngày “đèn đỏ”. Vậy nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt? Theo dõi ngay bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé.

Nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt? Những thực phẩm “vàng” chị em nên bổ sung

Bổ sung thực phẩm phù hợp trong những ngày “đèn đỏ” không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng. Giúp cơ thể khoẻ mạnh mà còn giảm bớt các triệu chứng khó chịu thường gặp. Dưới đây là nhóm thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung:

Thực phẩm giàu sắt

Mỗi kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ mất đi một lượng máu nhất định. Điều này dẫn đến sự thiếu hụt vi chất sắt. Nếu không được bổ sung đầy đủ sẽ khiến có thể mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt và thiếu máu. Việc bổ sung vi chất sắt sẽ giúp hỗ trợ quá trình tạo máu và phục hồi thể trạng.

Một số thực phẩm giàu sắt gồm:

• Thịt bò
• Thịt nạc
• Gan động vật
• Lòng đỏ trứng
• Rau bina
• Rau dền
• Các loại đậu

Rau xanh đậm màu

Rau xanh cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể trong những ngày kinh nguyệt. Đặc biệt, nhóm rau lá xanh còn chứa magie và folate giúp hỗ trợ giảm mệt mỏi, cải thiện tuần hoàn máu và hạn chế táo bón.

Những loại rau nên bổ sung gồm:

• Rau bina
• Cải bó xôi
• Bông cải xanh
• Cải xoăn
• Rau ngót
• Rau dền

Trái cây giàu vitamin C

Vitamin C không chỉ hỗ trợ tăng cường miễn dịch mà còn giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, các loại trái cây tươi còn cung cấp nước và chất chống oxy hóa giúp giảm cảm giác mệt mỏi trong kỳ kinh.

Các loại trái cây phù hợp gồm:

• Cam
• Quýt
• Bưởi
• Kiwi
• Dâu tây
• Ổi
• Thanh long

Cá béo giàu omega-3

Omega-3 là một loại axit béo có đặc tính chống viêm tự nhiên. Khi bổ sung đúng cách, dưỡng chất hãy có thể hỗ trợ giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt.

Các loại cá giàu omega-3 gồm:

• Cá thu
• Cá ngừ
• Cá hồi
• Cá trích,…

Các loại hạt

Nhóm thực phẩm này chứa nhiều magie, vitamin E và chất béo lành mạnh giúp ổn định tâm trạng, hỗ trợ giảm co thắt cơ và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Một số loại hạt nên sử dụng:

• Hạnh nhân
• Hạt óc chó
• Hạt điều
• Hạt bí ngô
• Hạt hướng dương
• Hạt chia

Gừng

Gừng là vị thuốc quen thuộc trong đông y với tính ấm, vị cay. Vì thế, gừng thường được sử dụng để làm ấm cơ thể, thúc đẩy khí huyết lưu thông và giảm cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy gừng có thể giúp giảm đau bụng kinh ở một số phụ nữ.

Trong kỳ kinh nguyệt, chị em có thể áp dụng một số cách sau:

• Uống trà gừng ấm.
• Chườm ấm vùng bụng dưới bằng gừng
• Thưởng thức các món ăn với gừng
• Ngâm chân với vài lát gừng

Sữa chua và thực phẩm chứa lợi khuẩn

Sự thay đổi hormone trong kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và môi trường âm đạo. Bổ sung lợi khuẩn giúp hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cân bằng hệ vi sinh.

Các thực phẩm phù hợp gồm:

• Sữa chua không đường.
• Sữa chua Hy Lạp.
• Men vi sinh.
• Một số thực phẩm lên men lành mạnh.

Những thực phẩm không nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

Bên cạnh các thực phẩm có lợi, một số loại thực phẩm có thể làm triệu chứng kinh nguyệt trở nên khó chịu hơn. Việc hạn chế những nhóm thực phẩm này sẽ giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày hành kinh.

Đồ ăn quá mặn

Thực phẩm chứa nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ nước, gây phù nề và làm tăng cảm giác đầy bụng. Trong kỳ kinh nguyệt, chị em nên ăn uống thanh đạm, ăn nhạt và hạn chế một số thực phẩm sau:

• Đồ hộp.
• Thức ăn nhanh.
• Mì ăn liền.
• Các món chế biến sẵn.
• Đồ ăn muối chua quá mặn.

Thực phẩm nhiều đường

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể khiến lượng đường huyết tăng giảm thất thường, làm tâm trạng dễ thay đổi và tăng cảm giác mệt mỏi.

Các thực phẩm nên hạn chế:

• Bánh kẹo ngọt.
• Nước ngọt có gas.
• Trà sữa.
• Bánh kem.
• Đồ ăn vặt nhiều đường.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Thực phẩm chiên rán thường chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể và khiến cảm giác đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Vì thế, trong kỳ kinh nguyệt chị em cần hạn chế nạp một số thực phẩm sau:

• Gà rán.
• Khoai tây chiên.
• Đồ ăn nhanh.
• Thực phẩm chiên ngập dầu.

Cà phê và đồ uống chứa caffeine

Caffeine có thể làm tăng cảm giác bồn chồn, mất ngủ và làm tăng cảm giác đau bụng kinh ở một số chị em. Vì thế, chị em cần hạn chế uống:

Các đồ uống cần hạn chế:

• Cà phê đặc.
• Nước tăng lực.
• Trà đặc,…

Rượu bia

Rượu bia có thể làm cơ thể mất nước, gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến quá trình điều hòa hormone.Ngoài ra, việc sử dụng đồ uống có cồn trong kỳ kinh nguyệt còn có thể khiến các triệu chứng như đau đầu, đầy hơi và khó chịu trở nên nặng nề hơn.

Thực phẩm cay nóng

Một số người có thể gặp tình trạng khó tiêu, đau bụng hoặc rối loạn tiêu hóa khi ăn quá nhiều thực phẩm cay trong những ngày hành kinh. Do đó, chị em cần hạn chế ăn những món ăn có nhiều gia vị cay nóng như:

• Ớt.
• Sa tế.
• Tiêu với lượng lớn.
• Các món ăn quá cay.

Những lưu ý về dinh dưỡng trong kỳ kinh nguyệt

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, chị em cũng cần chú ý đến thói quen ăn uống hằng ngày để cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất.

Một số lưu ý quan trọng gồm:

• Uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
•  Không bỏ bữa sáng.
• Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm.
• Hạn chế ăn quá khuya.
• Tránh nhịn ăn để giảm cân.
• Ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến.
• Kết hợp nghỉ ngơi và vận động hợp lý.

Hy vọng nội dung bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ” Nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt?”. Việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp kỳ kinh nguyệt diễn ra nhẹ nhàng hơn mà còn hỗ trợ bảo vệ sức khỏe sinh sản lâu dài.

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Hà Nội