NHỮNG VIỆC NÊN LÀM ĐỂ TĂNG CƠ HỘI MANG THAI TỰ NHIÊN

Nhiều cặp vợ chồng “thả tự nhiên” lâu nhưng mãi chưa có tin vui. Trong khi đó, chỉ cần điều chỉnh và áp dụng một số cách làm đơn giản là cơ hội thụ thai có thể tăng lên đáng kể. Ghi nhớ ngay những việc nên làm dưới đây để tăng cơ hội mang thai tự nhiên nhé.

Bổ sung dinh dưỡng khoa học để dễ mang thai tự nhiên

Chế độ dinh dưỡng có vai trì quan trọng trong việc nuôi dưỡng trứng và hỗ trợ mang thai tự nhiên.

Nhóm thực phẩm cần bổ sung

• Rau xanh đậm giàu axit folic, sắt, chất chống oxy hoá,… như rau bina, bông cải xanh, rau bắp, súp lơ xanh,… Giúp hỗ trợ phát triển nang trứng, tăng chất lượng trứng và giảm nguy cơ rối loạn quá trình rụng trứng,…
• Trái cây tươi như cam, chuối, bơ, dâu… giàu vitamin C, E và chất chống oxy hóa giúp cân bằng nội tiết, bảo vệ trứng khỏi lão hóa sớm
• Nhóm đạm chất lượng cao: Cá hồi, cá thu, trứng, thịt nạc, hải sản (đặc biệt là hàu) giàu protein, omega-3, kẽm có tác dụng cải thiện chất lượng trứng, tăng độ dày niêm mạc tử cung và hỗ trợ phôi làm tổ.
• Nhóm hạt giàu chất béo tốt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh,… giúp ổn định nội tiết tố, tăng khả năng rụng trứng và giúp tế bào trứng khoẻ mạnh hơn.
• Nhóm tinh bột hấp thu chậm gồm gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám giúp giảm đề kháng insulin, hỗ trợ rụng trứng đều. Đặc biệt quan trọng với người rối loạn nội tiết
• Nhóm chất béo lành mạnh gồm dầu ô liu, quả bơ, cá béo,…  nổi bật với công dụng giảm viêm trong cơ thể. Tăng lưu thông máu đến buồng trứng và giúp phôi làm tổ thuận lợi hơn.

Nhóm thực phẩm không nên ăn

• Nhóm đồ ăn nhanh gồm gà rán, khoai tây chiên, mì tôm, thịt nguội, xúc xích, đồ đóng hộp,…
• Nước ngọt có ga chứa nhiều đường tinh luyện như nước ngọt, trà sữa, bánh kẹo công nghiệp
• Tránh uống nhiều Caffeine (cà phê, trà đặc), rượu bia
• Kiêng ăn thực phẩm chứa nhiều muối vì sẽ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu đến cơ quan sinh sản. Đồng thời gây giữ nước, rối lạn chuyển hoá.
• Cân nhắc khi ăn thực phẩm sống, chưa tiệt trùng như sushi, sashimi, thịt tái sống
• Hạn chế ăn nội tạng động vật vì chúng chứa nhiều cholesterol và kim loại nặng. Nếu lạm dụng có thể gây rối loạn nội tiết và ảnh hưởng đến chất lượng trứng.

Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học

• Duy trì cân nặng hợp lý

 Quá béo hoặc quá gầy đều ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng. Nếu thừa cân, béo phì làm tăng đề kháng insulin, dễ gặp Hội chứng buồng trứng đa nang thì thiếu cần làm giảm estrogen. Tăng nguy cơ trứng không rụng, mất kinh, thưa kinh.

• Vận động điều độ:

Tập thể dục điều độ không chỉ giúp giải toả căng thẳng, mà còn giúp kích thích nội tiết tự nhiên. Các bài tập vừa phải như đi bộ, tập yoga,… hỗ trợ rụng trứng đều và tăng khả năng sinh sản.

Lưu ý: Không tập quá sức như gym nặng, cardio cường độ cao vì có thể làm rối loạn hormone và ức chế rụng trứng.

• Thư giãn tinh thần, giảm stress

 Căng thẳng thần kinh trong thời gian dài làm tăng cortisol ức chế hormone sinh sản, gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Vì thế, để đảm bảo trứng rụng đều đặn, chị em nên cải thiện tinh thần bằng cách thiền, nghe nhạc, tập yoga,…

• Uống đủ nước

Uống đủ 1.5 – 2 lít/ngày giúp duy trì dịch nhầy cổ tử cung, tạo môi trường thuận lợi cho tinh trùng tiến đến tử cung thụ thai. Bên cạnh đó,nước còn giúp đào thải độc tố, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn. Ngoài nước lọc, chị em có thể bổ sung nước qua nước canh rau, nước ép rau củ trái cây.

• Ngủ đủ giấc

 Ngủ từ 7-8 tiếng/đêm và ngủ trước 23 giờ giúp điều hòa trục não bộ – buồng trứng. Từ đó hỗ trợ ổn định hormone và tránh rối loạn kinh nguyệt do thiếu ngủ kéo dài.

Quan hệ trong thời điểm vàng để tăng cơ hội mang thai tự nhiên

Quan hệ đúng thời điểm vàng giúp tăng đáng kể tỷ lệ mang thai tự nhiên. Dưới đây là những mẹo chị em nên áp dụng:

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt

Quan hệ đều đặn trước và trong thời gian rụng trứng giúp tăng tối đa cơ hội thụ thai thành công. Hướng dẫn xác định thời gian rụng trứng:

Cách 1: Ước tính ngày rụng trứng

• Ghi lại ngày bắt đầu – kết thúc mỗi kỳ kinh trong ít nhất 3 tháng và xác định độ dài chu kỳ (ví dụ: 28 ngày, 30 ngày…)
• Ước tính: Ngày rụng trứng sẽ = Tổng số ngày trong chu kỳ – 14 ngày
• Độ chính xác không cao. Đặc biệt là những chị em kinh nguyệt không đều, rối loạn nội tiết hoặc mắc chứng buồng trứng đa nang

Cách 2: Theo dõi các phản ứng cơ thể

• Khi sắp rụng trứng, dịch tiết trong, dai dính như lòng trắng trứng gà. Có thể kéo sợi dài mà không đứt.
• Thân nhiệt  sau khi rụng trưng sẽ tăng nhẹ do hormone progesterone tăng cao
•  Đau tức vùng bụng dưới âm ỉ hoặc đau nhói nhẹ, kéo dài vài phút đến vài giờ, đôi khi 1 – 2 ngày.
• Tăng ham muốn tình dục, nhạy cảm với các kích thích do hormone estrogen đạt đỉnh.
• Ra máu âm đạo nhẹ 1 – 2 giọt máu hồng hoặc nâu nhạt (hiếm gặp hơn)
• Căng tức ngực nhẹ, đầy bụng, nhạy cảm với mùi hơn

Lưu ý: Không phải phụ nữ nào cũng có đầy đủ các dấu hiệu trên

Cách 3: Dùng que thử rụng trứng (LH test)

• Que thử rụng trứng giúp phát hiện sự tăng đột ngột hormone LH. Nồng độ hormone này tăng dự báo quá trình rụng trứng sắp xảy ra sau 24 – 36 giờ.
• Cách dùng: Thử nước tiểu mỗi ngày vào cùng khung giờ. Khi que lên 2 vạch đậm thì chuẩn bị rụng trứng
• Ưu điểm:Độ chính xác cao. Dự báo được thời điểm rụng trứng nên được khuyến nghị nhiều trong thực tế.

Cách 4: Theo dõi nhiệt độ cơ thể

• Đo nhiệt độ mỗi sáng ngay khi thức dậy. Ghi lại liên tục ít nhất 2 – 3 chu kỳ
• Các nhận biết: Sau khi rụng trứng, thân nhiệt cơ thể sẽ tăng nhẹ, khoảng 0.3 – 0.5°C. Phù hợp để theo dõi lâu dài.

Cách 5: Siêu âm canh trứng

• Siêu âm đầu dò theo dõi sự phát triển nang noãn được thực hiện từ ngày 8 – 10 của chu kỳ. Khi nang trứng đạt kích thước 18 – 22 mm thì trứng sắp rụng. Nếu sau đó nang biến mất thì tức là trứng đã rụng.
• Phương pháp này có độ chính xác gần như tuyệt đối, thường áp dụng trong điều trị hiếm muộn. Ngoài ra, siêu âm còn giúp phát hiện các bất thường như không rụng trứng, nang không vỡ hoặc rối loạn phát triển trứng.

 Quan hệ đúng thời điểm – đúng tần suất

• Quan hệ cách ngày (2 ngày/lần) trong “cửa sổ thụ thai”. Tức là khoảng 5 ngày trước khi rụng trứng và trong đúng ngày trứng rụng. Tránh quan hệ quá nhiều lần/ngày.
• Ưu tiên tư thế truyền thống (nam trên – nữ dưới). Sau quan hệ, cần nằm nghỉ 10 – 15 phút, có thể kê nhẹ gối dưới mông để tránh tinh dịch trào ra ngoài ngay sau quan hệ
• Không cần “trồng cây chuối” sau quan hệ. Không thụt rửa âm đạo ngay sau khi quan hệ
• Không lạm dụng chất bôi trơn (có thể làm giảm khả năng di chuyển của tinh trùng)

Tầm soát sức khoẻ sinh sản định kỳ để tăng cơ hội mang thai tự nhiên

Nữ giới cần khám sức khoẻ tiền hôn nhân và trước khi có kế hoạch mang thai. Việc khám sức khoẻ sinh sản định kỳ giúp:

• Phát hiện sớm các bệnh lý phụ khoa thường gặp
• Tầm soát viêm nhiễm âm đạo, cổ tử cung
• Kiểm tra chức năng buồng trứng, khả năng rụng trứng
• Phát hiện sớm các bất thường như u xơ tử cung, polyp cổ tử cung, viêm lộ tuyến
• Đánh giá môi trường âm đạo – yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thụ thai

Tại cơ sở y tế, chị em sẽ được thăm khám phụ khoa và làm các xét nghiệm chuyên sâu chẩn đoán bệnh:

• Khám phụ khoa tổng quát
• Soi, xét nghiệm dịch âm đạo
• Siêu âm tử cung, buồng trứng
• Xét nghiệm nội tiết (khi cần)
• Tầm soát bệnh lây truyền qua đường tình dục
• Pap smear (tầm soát tế bào cổ tử cung)

Hy vọng với những nội dung bài viết cung cấp, bạn đọc đã nắm được những việc nên làm để tăng cơ hội mang thai tự nhiên. Nếu còn vấn đề thắc mắc, hãy liên hệ số hotline 0969 668 152 để được hỗ trợ trong thời gian sớm nhất.

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Hà Nội