6 TUYỆT CHIÊU GIÚP CHỐNG LÃO HÓA DA HIỆU QUẢ

Tốc độ lão hóa nhanh hay chậm chịu ảnh hưởng rất lớn từ chế độ dinh dưỡng, lối sống, môi trường và cách chăm sóc da hằng ngày. Muốn duy trì làn da săn chắc, căng mịn và trẻ lâu, cần tác động đồng thời từ bên trong lẫn bên ngoài. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 6 tuyệt chiêu chống lão hóa da được các chuyên gia đánh giá cao.

Bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV – Cách chống lão hoá da quan trọng nhất

Tia cực tím (UV) là “thủ phạm” hàng đầu khiến da lão hoá nhanh. Nhiều nghiên cứu cho thấy hơn 80% dấu hiệu lão hóa da sớm có liên quan đến việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời kéo dài mà không được bảo vệ đúng cách.

Những tác hại của tia UV đối với làn da:

• Phá hủy collagen và elastin dưới da, làm xuất hiện nếp nhăn sớm
• Gây nám, tàn nhang, đồi mồi
• Khiến da chảy xệ, mất độ đàn hồi
• Làm tăng nguy cơ ung thư da

Cách bảo vệ da hiệu quả

• Thoa kem chống nắng mỗi ngày, kể cả khi trời râm hoặc làm việc trong nhà
• Ưu tiên kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên
• Bôi lại sau mỗi 2 – 3 giờ nếu hoạt động ngoài trời
• Đội mũ rộng vành, đeo kính râm khi ra nắng
• Hạn chế tiếp xúc ánh nắng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều

Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hoá

Gốc tự do là nguyên nhân hàng đầu thúc đẩy quá trình lão hoá da. Chúng phá hủy tế bào, làm suy giảm collagen và khiến da sạm màu và xuất hiện nếp nhăn sớm hơn.

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu chất chống oxy hoá sẽ giúp bảo vệ tế bào da trước các tác nhân gây hại. Đồng thời kích thích tổng hợp collagen, làm sáng da và làm chậm quá trình lão hoá da.

Những dưỡng chất nên tăng cường:

• Vitamin C, E
• Beta-carotene
• Polyphenol
• Flavonoid
• Selenium
• Kẽm

Các thực phẩm tốt cho làn da chị em nên bổ sung là:

• Trải cây: Cam, quýt, bưởi, dâu tây, việt quất, táo, lựu,…
• Rau củ: Cà chua, cà rốt, rau bina (rai chân vịt), bông cải xanh, rau cải,…
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, đậu nành,…

Uống đủ nước – Bí quyết chống lão hoá da tự nhiên hiệu quả

Bổ sung nước đầy đủ là một trong những chống lão hoá da tự nhiên và đơn giản nhất. Bởi nước chiếm phần lớn cấu của tế bào da. Khi thiếu nước, làn da dễ bị khô ráp, xỉn màu và xuất hiện nếp nhăn rõ hơn.

Việc duy trì đủ nước giúp hạn chế khô da, tạo độ căng bóng tự nhiên. Đồng thời hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào  và đào thải độc tố, tăng khả năng bảo vệ da trước các tác nhân gây hại.

• Uống khoảng 1,5 – 2,5 lít nước mỗi ngày
• Tăng lượng nước khi vận động hoặc thời tiết nóng
• Chia đều lượng nước trong ngày
• Không đợi khát mới uống.
• Có thể bổ sung thêm nước ép rau củ, nước dừa, nước canh, các loại trái cây chứa nhiều nước,…

Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng

Ban đêm là khoảng thời gian cơ thể tiến hành sửa chữa và tái tạo các tế bào bị tổn thương. Nếu thường xuyên thức khuya hoặc chịu áp lực kéo dài, quá trình phục hồi da sẽ bị ảnh hưởng đáng kể. Bên cạnh đó, stress làm gia tăng hormone cortisol. Đây là yếu tố có thể thúc đẩy phá hủy collagen và đẩy nhanh tốc độ lão hóa.

Những tác động của thiếu ngủ và stress đến làn da:

• Da xỉn màu, xuất hiện quầng thâm mắt.
• Da khô và thiếu sức sống.
• Nếp nhăn hình thành nhanh hơn
• Da nhạy cảm và dễ nổi mụn.

Để cải thiện tình trạng da, chị em cần kiểm soát stress và chú trọng hơn đến chất lượng giấc ngủ:

• Ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm, không thức khuya sau 23 giờ
• Hạn chế sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi ngủ
• Tránh dùng cà phê, trà  vào buổi tối.
• Duy trì giờ ngủ và thức dậy cố định.
• Dành thời gian cho sở thích cá nhân để thư giãn, giải toả căng thẳng
• Vận động thường xuyên, nhẹ nhàng bằng bài tập yoga, thiền định, đi bộ nhanh,…

Bí quyết chống lão hoá da – Chăm sóc da đúng cách

Sau tuổi 25, lượng collagen tự nhiên bắt đầu suy giảm, khiến các dấu hiệu lão hóa xuất hiện ngày càng rõ rệt. Việc chăm sóc da khoa học không chỉ giúp duy trì hàng rào bảo vệ da mà còn góp phần kích thích sản sinh collagen mới.

Các bước chăm sóc cơ bản

• Sử dụng kem chống nắng quang phổ rộng (phổ SPF từ 30 – 50), ngay cả khi làm việc trong nhà hoặc trời râm mát
• Dưỡng ẩm hằng ngày để giữ cho da luôn căng mướt, tránh khô da
• Làm sạch da và tẩy trang đúng cách
• Tẩy tế bào chết định kỳ để làm thông thoáng lỗ chân lông, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
• Bổ sung thêm các hoạt chất chống lão hoá để hỗ trợ tái tạo tế bào mới, mang lại sự săn chắc cho làn da

Những hoạt chất chống lão hóa nổi bật

• Retinol
• Retinal
• Vitamin C
• Niacinamide
• Peptide
• Hyaluronic Acid

Duy trì lối sống lành mạnh và tập luyện thường xuyên

Lối sống khoa học giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cung cấp oxy và dưỡng chất cho da. Từ đó duy trì vẻ ngoài tươi trẻ lâu dài. Để cải thiện sức khoẻ và vẻ đẹp tự nhiên của làn da, chị em nên duy trì những thói quen tích cực sau:

• Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao
• Ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya
• Ăn uống cần bằng, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi
• Duy trì cân nặng hợp lý
• Giữ tinh thần tích cực, lạc quan
• Hạn chế căng thẳng và stress kéo dài

Những thói quen cần tránh xa:

• Uống nhiều rượu bia và hút thuốc lá
• Ăn quá nhiều đường, đồ ăn chế biến sẵn
• Thường xuyên thức khuya, thiếu ngủ
• Căng thẳng và stress trong thời gian dài

Chống lão hóa da hiệu quả không đơn thuần là sử dụng các sản phẩm chăm sóc da đắt tiền. Mà cần kết hợp chống nắng đúng cách, duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, ngủ đủ giấc và hình thành lối sống lành mạnh. Khi kiên trì áp dụng các bí quyết trên, làn da sẽ được nuôi dưỡng từ bên trong, khỏe mạnh, tươi trẻ và rạng rỡ theo thời gian.

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Hà Nội